夏天贪凉致脾胃弱，中脘足三里温和灸养护攻略

夏天贪凉为何易致脾胃虚弱

进入夏季，气温不断攀升，不少人都贪恋冰凉带来的舒适感：从冰箱拿出直接啃的冰镇西瓜、饭后一支冰棒、出门一杯冰奶茶，回到家便对着空调直吹，夜里不盖被子睡觉……但在享受这份凉爽的同时，我们的脾胃却在悄悄“受伤”。 从中医角度来看，夏季养生核心特点是“外热内寒、阳浮于外”。盛夏时节人体毛孔张开，汗液大量外泄，体表阳气偏盛，但体内脾胃阳气却相对亏虚，运化能力本就减弱。而脾胃本身有着“喜温恶寒、喜燥恶湿”的特性，过量食用冰镇生冷食物，寒邪会直接侵袭中焦脾胃，损伤脾阳、凝滞脾胃气机，长期贪凉会逐渐形成脾胃虚寒体质。 贪凉对脾胃的伤害并非一蹴而就，而是慢慢积累显现的。初期可能只是吃完冷饭后偶尔感到胃部发凉，轻微胀痛，喝杯热水就能缓解，很多人并不会放在心上。但随着寒邪不断积聚，脾胃虚弱的症状会逐渐加重，不少人会开始出现反复胃腹冷痛，尤其是在吹空调或者进食凉食后痛感明显，还伴随腹泻便稀、消化不良、食欲不振等问题，这也是夏季肠胃疾病高发的关键原因。 除了嗜食生冷，夏季还有不少隐形伤脾胃的陋习。不少人喜欢夏季吃烧烤、大排档，过量摄入油炸、辛辣油腻食物，这会大幅加重脾胃运化负担，阻碍体内水湿代谢，滋生湿热，导致出现口苦口黏、腹胀乏力、舌苔厚腻等症状。再加上长期待在低温空调房里，冷风直吹腹部，寒邪顺着经络直接侵入脾胃，进一步加重脾胃虚弱的问题。临床数据显示，夏季脾胃病患者中，超过六成存在长期贪凉的习惯，由此可见，夏季贪凉对脾胃的伤害不容忽视。

温和灸调理脾胃的中医原理

面对夏季贪凉导致的脾胃虚弱，很多人会选择吃健胃消食片或者止痛药缓解症状，但往往只能解决一时问题，没办法从根本上调养脾胃。而中医艾灸中的温和灸，凭借操作简单、效果温和的特点，成为夏季养护脾胃的好选择。 温和灸属于艾条悬起灸的一种，是将点燃的艾条对准穴位，距离皮肤3-5厘米进行熏灸，以局部有温热感而无灼伤为宜，一般每处灸5-7分钟，至皮肤红晕为度。和其他艾灸方法相比，温和灸热力温和持久，不会对皮肤造成强烈刺激，更适合日常养生调理，尤其适合脾胃虚弱的人群长期坚持。 从中医理论来看，艾灸本身就有独特的养生功效。艾是温辛、阳热之药，味苦辛、微温、无毒，主灸百病，陈年艾条点燃后，热力持久而深入，温热感能够直透肌肉深层，直达内脏。《黄帝内经·素问·刺节真邪论》记载：“脉中之血，凝而留止，弗之火调，弗能取之”，气血运行具有遇温则散，遇寒则凝的特点，温和灸的温热之性，可以温通经络，促进气血运行，驱散脾胃中的寒邪，让停滞的气机重新运转起来。 同时，温和灸还能培补元气，预防疾病。《扁鹊心书》指出：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死，保命之法，艾灸**”。对于夏季贪凉损伤脾阳的人群来说，温和灸通过温热刺激穴位，以火助阳，两阳相得，可补阳壮阳，让真元充足，脾胃阳气得到补充，自然就能慢慢恢复运化功能。正所谓“正气存内，邪不可干”，当脾胃阳气充足，外邪就不容易入侵，也能减少夏季肠胃疾病的反复发作。 此外，温和灸还符合中医“春夏养阳”的养生原则。夏季是阳气浮于外、体内阳气偏虚的时节，通过温和灸温补脾阳，正好顺应时节特点，帮助巩固体内阳气，从根本上改善因为贪凉导致的脾胃虚寒问题，这也是温和灸调理脾胃的核心优势所在。

中脘穴：温运脾阳的核心穴位

在中医理论中，调理脾胃离不开中脘穴。中脘穴是任脉上的重要穴位，也是胃的募穴，八会穴之腑会，历来被医家称为“脾胃病的**要穴”。 从位置上来看，中脘穴很好找，它位于上腹部，脐中上4寸，前正中线上，通俗来说就是肚脐往上五指宽度的位置，正处于我们胃部的对应区域。《针灸资生经》中明确记载：“凡饮食不思，心腹膨胀，面色萎黄，世谓之脾胃病者，宜灸中脘”，可见中脘穴在调理脾胃问题中的重要地位。 对于夏季贪凉导致的脾胃虚弱，灸中脘穴最核心的作用就是温运脾阳，补中益气。当寒邪侵袭中焦，脾阳被困，运化无力，通过温和灸中脘穴，温热之气可以直接作用到胃部，驱散中焦聚集的寒邪，让停滞的气机重新运转起来。很多人在吃完冰饮后感到胃部冷痛，此时及时灸一会儿中脘穴，很快就能感受到胃部慢慢发热，疼痛感也会随之缓解，这就是中脘穴温阳散寒作用的直接体现。 现代临床研究也证实，刺激中脘穴能够调节胃肠道蠕动，促进胃黏膜修复，增强胃动力，对于慢性胃炎、功能性消化不良等常见脾胃疾病都有辅助调理作用。对于夏季因为贪凉导致的消化不良、腹胀、恶心呕吐、脾胃虚寒等症状，坚持灸中脘穴都能起到不错的改善效果。 在实际温和灸操作中，中脘穴因为位于腹部，皮肤较为敏感，所以一定要控制好艾条和皮肤的距离，保持在3-5厘米**，以感觉温热舒适不烫为宜。如果怕烫，也可以将中指、食指分开放在穴位两侧，通过手指来感觉局部受热的程度，这样就能很好把控温度，避免烫伤。

足三里穴：补益脾胃的保健大穴

如果说中脘是调理脾胃的核心，那足三里就是健脾养胃的“保健大穴”，民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，可见足三里在养生保健中的重要地位。 从穴位定位来看，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，简单来说就是外膝眼往下四横指，胫骨外侧一横指的位置，左右腿各有一个。作为足阳明胃经的合穴，足三里历来是医家推崇的脾胃保健要穴，经常刺激足三里，不但能使消化系统功能旺盛，增加人体对营养物质的吸收，濡养全身，还能收到防病治病，抗衰防老的效果。 对于夏季贪凉导致的脾胃虚弱，足三里有着独特的调理作用。寒邪入侵脾胃，导致脾胃气机失调，运化失常，会出现腹胀、腹泻、消化不良、食欲不振等问题，温和灸足三里可以起到调和气血、扶正培元、祛邪防病的作用。一方面，温热刺激能够疏通胃经经络，让气血运行更加通畅，改善因为寒凝气滞导致的胃部疼痛；另一方面，艾灸足三里可以补益脾胃之气，增强脾胃的运化功能，从根本上改善脾胃虚弱的状态，让食欲慢慢变好，消化吸收也逐渐恢复正常。 有临床研究对艾灸足三里调理脾胃虚弱进行观察，结果显示坚持每周艾灸足三里2-3次，持续一个月后，超过八成的受试者消化不良、腹胀便溏的症状得到明显改善，脾胃功能评分提升超过30%，可见其调理效果确实显著。对于体质较弱、脾胃长期虚弱的人群来说，坚持温和灸足三里，还能提升机体免疫力，减少外邪入侵，符合中医“正气存内，邪不可干”的调理思路。 很多人担心夏季艾灸会上火，其实只要控制好时间和频率，温和灸足三里是不会上火的。因为夏季本身阳气浮于外，体内阳虚，温和灸补充脾胃阳气，正好契合身体状态，只要每次艾灸时间不超过20分钟，每周不超过3次，就不会出现上火问题，大家可以放心操作。

中脘+足三里温和灸的正确操作方法

明白了中脘和足三里的作用，很多人会问，具体该怎么操作？其实温和灸操作非常简单，自己在家就能做，只需要掌握正确的方法，就能达到不错的养护效果。 首先要做好准备工作。需要准备的东西不多：一根质量好的陈年艾条、一个打火机，如果怕艾灰掉落烫伤，还可以准备一个艾灸盒，以及一个装清水的容器用来熄灭艾条。这里要注意，尽量选择陈年艾条，新艾火气大，热力比较燥，陈年艾热力温和持久，效果更好，也更不容易上火。 接下来找对穴位。按照前面的方法找到中脘穴和双侧足三里穴，找穴位的时候不用过分精准，差个几毫米没有影响，大概位置对就可以。 然后就是具体的温和灸操作。先将艾条点燃，然后将点燃的一端对准穴位，保持距离皮肤3-5厘米进行熏灸，让局部感觉到温热，不会有灼痛感就是合适的距离。如果是**次施灸，可以把中指和食指放在穴位两侧，通过手指感受温度，这样就能避免烫伤。 关于艾灸的时间和频率，夏季养生调理，一般每次每个穴位艾灸10-15分钟，两个穴位加起来不超过30分钟，每周艾灸2-3次就可以。因为夏季人体阳气浮于外，施灸时间不宜过长，过长反而会消耗正气，控制好时间才能达到**的温阳效果。 在艾灸顺序上，有几个小要点需要注意：大多数穴位在人体都有两个，足三里左右各一，温灸时要遵循先灸左后灸右的顺序；如果同时灸多个穴位，按照先背部后胸腹、先头身后四肢的顺序进行，这里我们只灸中脘和足三里，先灸中脘，再灸双侧足三里就可以；初次使用灸法的时候，要缩短时间，从小剂量开始，**次每个穴位灸5分钟就可以，后续慢慢增加到10-15分钟，让身体有一个适应的过程。 艾灸过程中还有一些注意事项需要牢记：**，要防止艾灰掉落烫伤皮肤或者烧坏衣物，可以提前在穴位附近铺一块湿毛巾，艾灸的时候及时把艾灰弹到容器里；第二，如果施灸过程中出现头晕、眼花、恶心、面色苍白、心慌、出汗等“晕灸”症状，一定要立即停灸，马上卧床休息，打开窗户通风，一般休息一会儿就能缓解；第三，温灸之后，不要立即用冷水洗手或者洗澡，此时毛孔张开，寒邪容易入侵，建议休息一个小时之后再用温水清洗；第四，艾灸结束之后，要把艾条放到盛清水的容器中彻底熄灭，然后放在阴凉干燥的地方阴干，一定要确认完全熄灭，避免发生火灾。 最后要提醒大家，如果是皮肤感觉不敏感或者有局部感觉障碍的人群，比如糖尿病患者，一定要格外注意控制温度，不要烫伤，或者选择艾灸盒来控温，**在家人的帮助下施灸。

夏季脾胃养护的综合方案

温和灸中脘加足三里是很好的调理方法，但想要养好夏季贪凉受伤的脾胃，不能只依靠艾灸，还需要结合日常饮食、起居、运动等多方面调理，才能达到更好的效果。 首先是饮食调理，要遵循“春夏养阳”的原则，改掉贪凉吃生冷的习惯。日常饮食要以温热清淡为主，三餐规律，每餐吃到七分饱就可以，切忌暴饮暴食。尽量少吃冰淇淋、冰镇饮料、冰西瓜等生冷寒凉食物，减少对脾胃的再次刺激。日常可以多吃冬瓜、丝瓜、白扁豆等清暑化湿、健脾养胃的食材，也可以根据自己的体质搭配简单的药膳茶饮：如果是脾胃偏寒、畏寒怕冷、经常腹泻的人群，可以常备姜枣茶，生姜3片加适量红糖煮水，每天喝一杯，就能起到温脾散寒、健脾化湿的作用；如果是积食湿热、常吃油腻的人群，可以饮用山楂麦芽茶、荷叶陈皮茶，能够消食化积、清利湿热；膳食方面，山药薏米粥、白扁豆粥、茯苓芡实粥都是不错的选择，兼顾清暑与健脾，适合日常温和养护脾胃。 其次是起居保养，日常要注意防寒保暖，避免贪凉受寒。空调温度**设置在26℃左右，不要调得太低，同时要避开冷风直吹腹部，尤其是在办公室久坐或者晚上睡觉的时候，**在腹部盖一条薄毯子，避免寒邪直中脾胃。作息方面要顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜，按照子午流注理论，夜间11时至凌晨3点为胆经与肝经当令之时，此时熬夜最易耗伤阳气，加重脾胃虚寒之证，所以尽量在11点前入睡，不要熬夜。 然后是适度运动，夏季运动不要过于剧烈，遵循“形劳而不倦”的原则，选择散步、八段锦、太极拳等和缓运动，以微微汗出为度，既能促进气血运行，又可以增强脾胃运化之功。需要特别注意的是，运动之后不要立即吹风纳凉或者饮用冷饮，此时腠理开泄，寒邪非常容易乘虚而入，加重脾胃损伤，应该等身体落汗之后，再用温水擦干，喝一些温的淡盐水补充水分。 除此之外，日常还可以搭配简单的腹部按摩，每天早晚顺时针按摩腹部，每次5-10分钟，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，和艾灸搭配起来，调理效果会更好。 最后要提醒大家，如果脾胃虚寒症状严重，持续不缓解，或者出现剧烈腹痛、呕吐、便血等症状，一定要及时就医，在医生的指导下进行调理，不要自行处理耽误病情。 脾胃是后天之本，气血生化之源，夏季养生核心不在**降温，而在固护阳气、顾护脾胃。不要因为一时贪凉，伤害了我们的脾胃，只要养成良好的习惯，坚持科学养护，就能让脾胃保持健康，安稳舒适地度过整个夏天。